hello, miałam krótką przerwę. źle się czułam (albo zaczątki grypy albo przetrenowanie. chociaż najprędzej jedno i drugie). nie chodziłam na trening, ale dobrze mi to zrobiło. poprosiłam o pomoc, dostałam nowe zalecenia co do diety i planu. a oto one. od dziś liczę bwt na posiłki Sniadanie: 40/70/25 Przedtreningowy:25/35/0 Potreningowy: jw Posiłek [...]
[...] z piekarnika, ale uszko i pierożek tez był 25 upadłam ale na drugi dzien już podniosłam sie i otwarłam komputer żeby diete pisać i tak nie jest perfekcyjnie, ale czysto trening dzis zrobiłam pierwszy trening GPP, tzn prawie zrobiłam bo miałam siłe tylko na 2x po 3 obwody, czyli połowa z tego co powinnam, cienki bolek... ciekawe ile miesięcy [...]
przerwa w meczu to moge w końcu wpisac dzien dzisiejszy :) trening rozgrzewka 8 minut orbitrek, rozciąganie 1. RDL 4x 6-8 8x40kg/8x45/8x50/6x55 2. MC sumo 4x 6-8 8x30/8x32,5/6x35/4x37,5 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 10x65/10x70/10x75/10x80 3b. wypady długie 4x 8-10 8x10/8x12,5/8x15/6x17,5 4. uginanie nóg leżąc 3x [...]
[...] 12x22/12x27/12x32 12x22/12x27/11x32 - Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x 10-12; 1 min 12x20/12x25/9x30 12x20/12x30/12x30 12x20/11x30/10x30 opis ciezki trening, w niektórych momentach wydłuzyłam przerwe na złapanie oddechu - przysiady, coraz bardziej potrafie sie kontrolować, -suwnica, ostatnia seria była z jękiem -RDL - [...]
Poniedziałek 4 sierpnia ostatni tydzień - czasowo nieogarniam, ale opuszcze tylko piątkowy trening, bo zaraz po pracy wyjazd trening - rozgrzewka 6 minut bieżnia pompki, wymachy 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) R8kg*8/13kg*8/18kg*8 + 23kg*8/25,5*8/28kg*5/28kg*4 - za dużo, już pierwsza seria był ciężka, ale dwie ostatnie to walka od pierwszego [...]
[...] terenie 27 minut interwały 3 min bieg/ 2 min marsz micha czysta środa i czwartek DNT musowo - cały dzien robota micha czysta, ale brak czasy na liczenie piątek 26 wrzesnia - trening siłowy 4 obwody trening A - rozgrzewka i 3 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 cc na piłce 2) Wspięcia na palce obunóż 17kg 15/15 /15/15 3) Goblet squat [...]
Ok, zastanawiam sie nad 250WW w DT ale 180-200 w DNT? Czy ktos ma jakies sugestie, jaka roznica w WW sie sprawdza w rotacji? Wczorajszy trening wszedl nawet niezle, chociaz przyznaje bez bicia, ze mi sie nie chce, tak zwyczajnie po ludzki mi sie nie chce a o tylko dlatego, ze juz tyle lat chodze na silownie i mi sie to znudzilo. Nie mam nawet [...]
Boziu Boziu, co tu sie pozmienialo , awansowalam na SFD na czerwono!!! Podsumowanie tygodnia: 17.11, Piatek boks - tym razem trening nastawiony na wytrzymalosc, tzw. stacyjki, walenie mlotem, przerzucanie opon, byla moc %-) 18.11, Sobota SIŁ. rogrzeweczka 1. RDL 1. 5x8 35 kg, 2. 5x8 40 kg, 3. 5x8x45kg 4. 5x8x50 kg, podejscie do 60 skonczylo sie [...]
Oto trening z nowego roku (ćwiczenia starałem się wyszukać z tych co był, dlatego nazwy mogą się różnić od tych co podałem na starcie). Ogólnie to po zabawie sylwestrowej (dla mnie bezalkoholowej) przespałem się 4h i wstałem o 10 czując się bardzo dobrze. Mimo kilkugodzinnych tańców nie czułem nic w nogach. Trening zrobiłem o 15. W ćwiczeniach, w [...]
mam pytanie odnosnie treningu m.naramiennych i grzbietu. Obecnie zaczynam nowy program treningowy(3 dniowa masówka z postu Don Garcie) ,ale wymieniłem parę ćwiczeń pod siebie. mój poprzedni trening wyglądał tak(plan dzielony): wtorek 1.podciąganie sztangi w opadzie 2x10 2.podciąganie sztangielek w opadzie 2x12 3.skłony ze sztangą na karku 2x10 [...]
[...] siedzac 3s po 15p martwy ciąg 4x10-15 Triceps Laka plaska waski chwyt 3s po 10-12p Bramka lamany drazek 2s po 15p sztangielki siedzac oburacz 2s po 15p Do kazdego treningu areoby , brzuch Jak znajduje czas to czensciej chodze na silke i robie areoby - NIEKONIECZNIE SIŁOWNIA MUSI BYC CZĘSCIEJ- JESLI WYGOSPODARUJESZ JAKIŚ CZAS W DNI [...]
[...] była - oczywiście nie miałem 6paka, ale odczuwało się różnice przy napięciu i w lustrze. Teraz jestem zbyt słaby na te ćwiczenia, ale po prostu chciałbym wykonywać jakiś trening na brzuch w warunkach domowych nie dysponując poręczami ani drążkiem itd. Co polecacie? ABS II odpada. ----------------------------------------------------- Poza [...]
Uzupełniam rozpiski z opóźnieniem. Dzień 3 – 22.02.2012 - środa Zakwasów nóg ciąg dalszy %-) Trening: Dzień nie treningowy. Nie dało rady – prawie nie mogłem chodzić :-( Dieta Sniadanie : płatki owsiane górskie, rodzynki, orzechy, odżywka białkowa Śniadanie II szaszłyki z cycka z kury, boczku, papryki, cebuli. Wyszło rewelacyjnie. [...]
[...] mam slabsze niz nogi, taka powalona genetyka, ech.. Wiec zdecydowalem sie na sciaganie szerokiego drazka gornego wyciagu niejako w zastepstwie podciagania. Przy poprzednim treningu masowym robilem 2 serie podciagania na drazku w szerokim uchwycie, a nastepnie 2 serie sciagania szerokiego wyciagu, traktujac to jako jedno cwiczenie. Moze [...]
[...] przegoniłem, ale to za mało:p moim celem jest przy wadze 90 wyciągnąc w mc 145kg z 5 razy i przysiąść tyle samo z 120? miłoby było:P no ale zobaczymy jak to będzie dzisiaj trening od godz. 19, po slaby przedtren i olać reszte Trening Chwila na skakance rozgrzewka WL 5x 37kg 5x 46kg 3x 56kg 3x 66kg 3x 76kg 8x 84kg czyli znowu na plus. idzie [...]
elo dzisiaj zabieganyy dzień zdeka:) ale trening się odbył:D i jestem zadowolony;) Trening MC 5x 52kg 5x 66kg 3x 81kg 5x 98kg 3x 111kg 20x 124,5kg ostatnio 15x 117kg, nie wiem co napisać strasznie ciężko, ale dałem wszystko z siebie:) jestem strasznie zadowolony:] 0 odbijania, technika do pewnego momentu() dobra:D przy ostatnich gorzej ale ok mimo [...]
[...] mdłości...pierwszy raz w życiu nie czułam się wcale dobrze po czekoladzie. Ble. Dziś szamiem jeszcze trochę ryżu, indyka i idę spać. Rozpiski nie wrzucam bo nienadajesie. MERITUM: Jutro robię obowiązkowo trening, żeby były tradycyjnie 3x. Miskę będę trzymać jak zwykle (prócz dzś) I promise. Nadal jestem na 2000. Nie wiem co robić. Pomocy?
[...] plank 60 sek nie jestem w stanie robić B1 i B2 C1 i C2 na zmianę, jest to nierealne dostać się na maszynę chwilę po tym jak robię ćwiczenie ze sztangą z drugiej strony sal treningowych i nie wiem czy to duży błąd że robię te ćwiczenia oddzielnie? potem była bieżnia 20 minut, rozciąganie i wyszłam zła i zniesmaczona i muszę się ze sobą ogarnąć [...]
DT! - chyba się lekko uzależniłam, nie wiem czy to konkurs dziewczyn tak mnie motywuje, czy idąca wiosna, ale po prostu mi się chce tych treningów ;-) ale już nie słodzę, tylko konkretnie: Miska Dziś 9 z 24 dni rotacji - DT 2050 kcal, B/T/W - 120/73/230 warzywa: jarmuż, pomidorki cherry, cebula, pieczarki, cukinia, brokuł suple: wit. C, tran, [...]
DT: Kebula w pogoni za formą...i rozumem też
